z redukcji

[...] (do wiosłowań i ciągów), ale tymi dwoma hantlami + ławeczka można już porządnie poćwiczyć całe ciało ja też miałem problemy dietetyczne, tak na prawde olśniło mnie gdy na redukcji zacząłem robić ładną, czystą masę : )) tak, tak wiem że to brzmi śmiesznie ale tak właśnie było - sekretem okazało się białko w ilości 3gr/kgmc (i oczywiście nie do [...]

[...] tkanki tłuszczowej z brzucha. Organizm robi zapasy, skoro szamiesz 2 posiłki dziennie, odpowiednio rozłożona dieta b/w/t przyspieszyłaby metabolizm i rozpocząłby się proces redukcji. Trening siłowy racjonalnie rozplanowany nie sprzyja negatywnie na wzrost, a może jedynie wzmóc działanie układu hormonalnego Skoro więc nie masz możliwości/ chęci [...]

Czyli robić już masę? czy jeszcze potrzymać na redukcji i brzuch mocniej pod ćwiczyć, żeby fałdy nie było?(na tym mi najbardziej zależy) W sumie przez wakacje mógłbym jeszcze po redukować i żeby z bf jeszcze zeszło a później masę i znowu redukcje itd ? Zmieniony przez - olomos w dniu 2011-06-29 12:40:48

[...] Więc gdzie ja Ci każę jeść węgle z tłuszczem? Posiłek potreningowy rządzi się innymi zasadami, już ci wyjaśniałam. Rodzynki są 'szybkim' węglem, niemniej preferowne po treningu są te nieco inne - ryż, makaron, kuskus - i nie odłożą sie nawet u endo, bo nie będą miały szansy, mają inne zadanie, rodzynki na redukcji wogóle nie powinny występować.

Możesz dowolnie wpisać plus czy minus ile chcesz mieć. Także +500. 2g białka na kg to przy redukcji, więcej niż 2.5g to jak bierzesz SAA. Ilość tłuszczy zależna jest od rodzaju diety. Przy klasycznych dietach masowych/redukcyjnych 1-1.5g tłuszczy wystarcza reszta idzie z wegli i białek. Pamiętaj że dla normalnych ludzi 0.5g białka na kg masy to [...]

trening slaby... nogi trenuj... siady rób zabierz się z FBW, bo najlepiej sprawdzają się na redukcjach. Sukces redukcji lezy w połączeniu aktywności fizycznejh z dobrze skalkulowaną dietą. Sam trening to moze być walka z wiatrakami. Dlaego napisz jak się odzywiasz a naniosę Ci poprawki. Odżywki węglowodanowej już nie kupuj. Zaopatrz się w białko.

Fotki z końca redukcji, aktualnie wchodzi reverse i kcal podbilem o 350-400 zgodnie z zaleceniami, wiec szybciej bedzie masa :D

Amentoris, że niby w którym momencie spalisz mięsień? Zapraszam do odwiedzenia mojego dziennika i fot z zeszłorocznej redukcji, zobacz ile mięśnia tym sposobem poleciało, a fatu zostało OEP jest perfekcyjnym spalaczem i mam podstawy sądzić, że nie miałeś z nim żadnej styczności.

cześć, dla mnie najbardziej optymalne to 4x, ale jakbym miał czas to 5x byłoby jeszcze optymalniejsze ;-D w każdym razie jesteś chyba pierwszym facetem, który nie potrzebuje redukcji na starcie, więc sytuacja jest optymalna, tylko dźwigać, jeść i rosnąć w poszukiwaniu planów treningowych zerknij tu: [...]

Jest super, niezly z niebie buqu! lapa, klata, plecy wymiataja! Daj foty po redukcji, jestem ciekaw jak teraz sie prezentujesz! Cwicz dalej, zycze powodzenia! Sog jak nic sie nalezy! Pozdrawiam

Co prawda jest metoda stosowania węgli na noc, i to całkiem skuteczna zarówno na masie jak i na redukcji, to jednak również nie ryzykowałbym z gainerem. Jeśli musisz już te węgle na noc, to tylko z dobrych źródeł, takich jak ryż brązowy/basmati/paraboliczny/makaron z mąki razowej żytniej, itp. Zmieniony przez - _Lukasz_K_ w dniu 2010-09-18 17:06:08

Mam jak tomq, ale ja jestem akurat na redukcji, śpię po te 4-5 h max często z przebudzeniami albo sam z siebie albo jak syn daje arie z łóżka %-)

[...] patrzymy na dzisn w calosci a nie tylko co po treningu. np na tluszczowej zjesz po treningu piersi kurze i warzywa na low carb dodasz nieco wegli np z ryzu basmati na jeszcze innej diecie mozesz dac wolowine i warzywa generalnie na redukcji nie stosuj zadnych wegli w plynie, po treningu moga byc amino jakis napoj jonowy bez wegli ... pozdr mc

[...] jakby tego chcieć. Posiłek ostatni (kolacja) nie tyle może, co powinien mieć węglowodany - czyli z powodzeniem może być podobny do każdego innego posiłku. Tak, nawet na redukcji. Co do samego Autora tematu - dieta dietą, ja bym się trochę przyczepił do różnorodności, oraz - czy nie jesz przypadkiem za mało. Duża aktywność = duża podaż [...]

smialo mozesz robic mase na fbw z tym czy juz koniec redukcji to ciężko ocenić - jesli masz zadawalajacy wygląd w lustrze to masuj, jesli nie to redukuj ew. wstaw fotke to zobaczymy jak to wyglada ;-)

Tak jak napisałaś - pytania z kosmosu. Nikt nie wie jakie jest Twoje ciało, jak zareaguje na pierwsze tygodnie redukcji, treningów. Ciężko zaplanować czy za dwa miesiące aeroby są sensowne czy nie. To zależy od tego jak Twój organizm będzie reagował "po drodze". Zapraszam do lektury: [...]

Jadłem podobnie na redukcji, z mniejszą ilością kalorii, węgle jedynie warzywa i okołotreningowo po 50g brązowego ryżu.Co do białka - macie rację, wychodzi mi ponad 3g/kgmc. Z diety ujmę białka, warzywa cały dzień prócz posiłków okołotreningowych, dołożę tłuszcze - łatwo podbić kcal. Węgli nie chcę dokładać, 130g okołotreningowo wystarczy.Co do [...]

[...] resweratrolem kiedy zacząłem brać t100, do t100 dorzuciłem na noc po kolacji dodatkowe 100mg reswe, tak jak zalecil mi pan Ambroziak. Efekty bardzo zauważalne, nie jestem na redukcji ale też nie na masie, pierwszy raz zauwazylem tak drastyczne zmiany, z wagi nie poleciałem, jestem bardziej nabity i co najwazniejsze bardziej suchy a robię tylko 2 [...]

Katsu, jak pisałem we wprowadzeniu do tego testu - w badaniach na zwierzętach i izolowanych komórkach resweratrol działa lipolitycznie i anabolicznie znakomicie, chciałem więc wstępnie się zorientować i zorientować cokolwiek czytelników, czy można wiązać z nim jakieś nadzieje przy redukcji fetu i budowaniu masy w sporcie.

[...] i izolowanych komórkach resweratrol działa lipolitycznie i anabolicznie znakomicie, chciałem więc wstępnie się zorientować i zorientować cokolwiek czytelników, czy można wiązać z nim jakieś nadzieje przy redukcji fetu i budowaniu masy w sporcie. Tak, we wstępie tak jest napisane. Natomiast wnioski są daleko idące i niezrozumiałe dla mnie.